Man hører tit om fysisk belastende arbejde, hvor personer bliver nedslidte i deres krop og måske må træde ud af arbejdsmarkedet før tid. Derfor kunne man fristes til at tro, at løsningen var et job, hvor man brugte arbejdstiden på at være i en mere siddende position såsom ved et skrivebord foran en computer.
Desværre viser det sig, at stillesiddende arbejde også har sine negative konsekvenser. Der er heldigvis en del, man kan gøre for at formindske ulemperne ved stillesiddende arbejde. Det sætter vi fokus på i denne artikel.
Definitionen på stillesiddende arbejde
Stillesiddende arbejde og mere fysisk aktivt arbejde er to forskellige former for arbejde, der adskiller sig markant i deres karakter og påvirkning på kroppen. Stillesiddende arbejde indebærer primært at sidde ned i længere perioder og udføre opgaver, der ikke kræver fysisk anstrengelse. Dette kan omfatte arbejde ved en computer, administrative opgaver eller møder, hvor man primært er i en stillesiddende position. Stillesiddende arbejde er ofte forbundet med en mere inaktiv livsstil, hvor man bruger mindre energi og har mindre bevægelse i løbet af arbejdsdagen.
På den anden side indebærer mere fysisk aktivt arbejde en større grad af fysisk anstrengelse og bevægelse. Dette kan omfatte arbejde, hvor man løfter, bærer eller bevæger sig meget i løbet af arbejdsdagen. Forskellen mellem de to former for arbejde ligger primært i den fysiske aktivitet og belastning, der er involveret. Stillesiddende arbejde kan være mere skadeligt for kroppen på lang sigt, da det kan føre til en inaktiv livsstil, muskelsvaghed og øget risiko for sundhedsmæssige problemer som overvægt og hjerte-kar-sygdomme.
Hvad kan arbejdsgiveren gøre angående stillesiddende arbejde?
En arbejdsgiver kan implementere flere tiltag på arbejdspladsen for at modvirke skader ved stillesiddende arbejde. Først og fremmest kan man indføre regelmæssige pauser, hvor medarbejderne opfordres til at rejse sig op, strække sig og bevæge sig rundt. Dette kan være med til at reducere risikoen for muskelspændinger og dårlig kropsholdning. Derudover kan man investere i ergonomiske kontormøbler, der giver medarbejderne mulighed for at variere deres arbejdsstilling og undgå statisk belastning.
Det er også vigtigt at opmuntre til fysisk aktivitet i løbet af arbejdsdagen f.eks. ved at tilbyde træningsfaciliteter eller organisere fælles motionstilbud. Endeligt kan man tilbyde fysioterapeutisk rådgivning og træning til medarbejderne, så de bliver bevidste om korrekt kropsholdning og arbejdsteknikker. Arbejdstilsynet har set nærmere på, hvad arbejdspladsen og den enkelte ansatte kan gøre for at modvirke skader ved stillesiddende arbejde. Dette leder videre til den sidste del af denne artikel, som fokuerer på, hvad den enkelte medarbejders selv kan gøre for at undgå langsigtede skader.
Den ansattes egen indsat ved stillesiddende arbejde
For at modvirke skader ved stillesiddende arbejde kan den enkelte ansatte gøre flere ting. Først og fremmest er det vigtigt at have en fysiologisk korrekt arbejdsstilling. Dette indebærer at have en justerbar stol, hvor både sædehøjde og ryglæn kan tilpasses, således at kroppen er i en naturlig og afslappet position. Desuden bør skrivebordet være i en passende højde, således at armene kan hvile behageligt på bordet, og skærmen bør være placeret i øjenhøjde for at undgå belastning af nakke og skuldre.
Det er også vigtigt at tage regelmæssige pauser og bevæge sig. Selv de mindste små pauser med bevægelser kan gøre en stor forskel på indsatsen i løbet af en arbejdsdag. Det anbefales også at variere arbejdsstillingen ved at bruge et hæve-sænkebord, hvor man kan skifte mellem at sidde og stå. Endelig er det vigtigt at have en god kropsholdning og undgå at sidde for længe i samme position ad gangen. Det kan være en god idé at bruge en lændestøtte eller en pude til at støtte ryggen, og at være opmærksom på at holde skuldrene afslappede og ikke spænde i nakken.